Wyobraź sobie taką sytuację – leżysz na kanapie z telefonem w ręku, oglądając bezsensowne filmiki, a obok ciebie piętrzy się lista rzeczy do zrobienia. Ciężar prokrastynacji przygniata twoje ramiona i nie możesz przestać się zastanawiać: Dlaczego ciągle to sobie robię? Dlaczego nie mogę po prostu czegoś zrobić? Co jest ze mną nie tak? To pytania, które wielu z nas zadaje sobie codziennie. Prokrastynacja, czyli odkładanie zadań na później, może wydawać się niepokonanym wrogiem, ale istnieją sprawdzone strategie, które mogą pokonać prokrastynację. W tym blogu podzielę się z Tobą czego uczy nas psychologia o zwlekaniu oraz narzędziami, które pomogą Ci pokonać prokrastynację.
Rola prokrastynacji
Twój umysł słucha Twoich słów
Na nowo zdefiniuj porażkę
U podstaw zwlekania leży strach: strach przed odrzuceniem. Niezależnie od tego, czy chodzi o rozpoczęcie własnego biznesu, napisanie książki czy rozpoczęcie nowej kariery, strach przed odrzuceniem i nieadekwatnością często nas powstrzymuje. Wolimy zwlekać w nieskończoność, niż stawić czoła ryzyku odrzucenia lub bycia uznanym za nieudacznika.
Ale prawda jest taka, że nie można ponieść porażki próbując. Nie spróbować to to samo, co próbować ponieść porażkę. Nawet jeśli twoja książka się nie sprzeda, twój pomysł na biznes nie wypali lub twój projekt nie pójdzie zgodnie z planem, zdobędziesz cenne doświadczenie i wnioski. Udowodnisz sobie, że nie boisz się realizować swoich marzeń.
Kiedy tak naprawdę „ponosisz porażkę”? To właśnie wtedy, gdy się poddajesz, naprawdę czujesz się jak przegrany, ale kiedy napotykasz niepowodzenia i wyzwania, to właśnie wtedy masz możliwość rozwoju i poprawy. Nawet jeśli początkowe próby nie przyniosą pożądanych rezultatów, możesz spojrzeć na to jako na część procesu uczenia się. Możesz sobie powiedzieć: „Cóż, spróbowałem tego. Zdałem sobie sprawę, że to nie zadziała zgodnie z planem, ale po drodze nauczyłem się cennych lekcji”. Przyjęcie tej perspektywy pozwala na obrót, znalezienie innego marzenia, stworzenie nowego planu i dostosowanie kursu. Pamiętaj, zawsze mamy wybór, aby przedefiniować „porażkę” nie jako punkt końcowy, ale jako katalizator, który popycha nas do przodu, czyniąc nas silniejszymi, mądrzejszymi i bardziej zdeterminowanymi, by osiągać nasze cele.
Chroniąc się przed odrzuceniem
Prokrastynacja jest produktem prastarego przekonania, że porażka i odrzucenie są równoznaczne ze śmiercią, i nawet jeśli tak było tysiące i setki lat temu, to teraz już tak nie jest. Dziś jest to dalekie od prawdy.
Zastanówmy się przez chwilę nad historią ludzkości. W odległej przeszłości odrzucenie przez plemię lub społeczność było kwestią życia i śmierci. Nasi przodkowie polegali na bezpieczeństwie i wsparciu swoich plemion, aby przetrwać, przez co odrzucenie było potencjalnym wyrokiem na izolację i niebezpieczeństwo. To wyjaśnia, dlaczego nasze umysły są zaprogramowane na unikanie odrzucenia za wszelką cenę, ponieważ kiedyś stanowiło ono poważne zagrożenie dla ludzkiego życia. Podczas gdy świat ewoluował przez tysiące lat, ten pierwotny strach wciąż utrzymuje się w naszych podświadomych umysłach.
Ważne jest jednak, aby zdać sobie sprawę, że ten strach, głęboko zakorzeniony w naszej ewolucyjnej historii, nie jest już tak istotny w dzisiejszym społeczeństwie. Dopóki nie nauczymy naszych umysłów inaczej, będą one nadal reagować na ten pierwotny strach. Poprzez zrozumienie korzeni prokrastynacji i aktywną zmianę naszych przekonań, możemy pokonać prokrastynację, uwolniając się z jej uścisku, i rozpocząć bardziej produktywne i satysfakcjonujące życie.
Kiedy zdamy sobie sprawę, że często wygodniej jest po prostu unikać próbowania i usprawiedliwiać to twierdzeniem, że nie osiągnęliśmy czegoś po prostu dlatego, że nigdy tego nie próbowaliśmy, to jest to mniej bolesne. To boli nas mniej, niż przyznanie się do tego, że nasz pomysł nie był najlepszy lub że nasz produkt się nie sprzedał. Dlatego znajdujemy pocieszenie w wymówce, że nie próbowaliśmy, zamiast stawić czoła możliwości włożenia wysiłku i nieosiągnięcia dokładnie takiego rezultatu, jaki sobie wyobrażaliśmy. Ale czy jest możliwe, że ponosząc „porażkę” czegoś się nauczyliśmy? Czy to możliwe, że ten niepożądany wynik przekierował naszą uwagę na inne obszary, które przyniosły nam sukces?
W mojej praktyce terapeutycznej zdałam sobie sprawę z czegoś głębokiego – często tak naprawdę nie boimy się, ale jesteśmy po prostu trzymani w niewoli przez przestarzałe przekonania, które już nam nie służą. W dzisiejszych czasach porażka i odrzucenie mogą być katalizatorami, które popychają nas do przodu, czyniąc nas silniejszymi, mądrzejszymi i bardziej odpornymi.
Tak więc, następnym razem, gdy przyłapiesz się na zwlekaniu, zadaj sobie pytanie: „Co zyskuję na tym opóźnianiu? Jaki jest prawdziwy powód, dla którego tego unikam?” Możesz odkryć, że zwlekanie jest tylko tarczą chroniącą cię przed strachem przed porażką i odrzuceniem.
Lekcje odporności i sukcesu
Rozważmy historie odnoszących sukcesy osób, takich jak Walt Disney, Stephen King i J.K. Rowling, które spotkały się z odrzuceniem, ale wykorzystały je jako paliwo do powrotu silniejszymi niż kiedykolwiek. Pierwsza firma animacyjna Walta Disneya zbankrutowała, a on sam został zwolniony z pracy w gazecie za brak kreatywności. Pomimo tych niepowodzeń stworzył jedno z najbardziej znanych imperiów rozrywkowych na świecie. Podobnie pierwsza powieść Stephena Kinga, „Carrie„, została odrzucona przez 30 wydawców. Nie poddał się on jednak i dziś jest uznawany za jednego z najbardziej płodnych i odnoszących sukcesy autorów naszych czasów. J.K. Rowling, zanim stała się powszechnie znana dzięki serii o Harrym Potterze, spotkała się z licznymi odrzuceniami ze strony wydawców. Jej wytrwałość opłaciła się i obecnie jest jedną z najlepiej sprzedających się autorek w historii. Te niezwykłe przykłady podkreślają, że porażka to nie „nie”, ale „jeszcze nie”.
Jak pokonać prokrastynację już dziś
Na koniec pamiętaj: prokrastynacja to złożona sieć unikania, często wynikająca ze strachu przed porażką i odrzuceniem. To skłonność do zamieniania tymczasowej ulgi od działania na długoterminowe spełnianie swoich marzeń. Weźmy jednak pod uwagę historie wybitnych ludzi, takich jak Walt Disney, J.K. Rowling i Stephen King, którzy przetrwali odrzucenie i niepowodzenia, aby osiągnąć wybitność. Zrozumieli oni, że porażka nie jest punktem końcowym; to tylko małe opóźnienie.
Może się wydawać, że łatwiej jest usprawiedliwić brak prób i uchronić się przed potencjalnym niezrealizowaniem naszych aspiracji. Ale na tym polega paradoks: nie próbując, nieumyślnie odrzucamy samych siebie, ograniczając własny potencjał. W dzisiejszym świecie porażka i odrzucenie nie są już równoznaczne z osobistą destrukcją; są szansą na rozwój i większą odporność. Jedynym prawdziwym ryzykiem w życiu jest ryzyko, że w ogóle nie spróbujemy.Dzięki strategiom i spostrzeżeniom, które tu omówiliśmy, jesteś teraz gotowy/a, by podjąć działania i pokonać prokrastynację już dziś. Więc zrób ten ważny krok w kierunku bardziej produktywnego i satysfakcjonującego życia. Już dziś.
